Modalidade mistura força, corrida, saltos e movimentos rápidos; intensidade, preparo físico e resposta individual definem se o treino deve ser mantido ou ajustado
O diagnóstico de lipedema não impede automaticamente a prática de CrossFit, mas pode exigir mudanças no treino. A modalidade combina exercícios de força, corrida, saltos, deslocamentos rápidos e séries de alta intensidade, estímulos que podem ser bem tolerados por algumas mulheres e aumentar dor, inchaço e sensação de peso nas pernas em outras.
A diferença, segundo a fisioterapeuta Dra. Mariana Milazzotto, está na resposta individual ao esforço. “A questão não é simplesmente saber se a mulher com lipedema pode ou não pode fazer CrossFit. É preciso avaliar como ela chegou ao treino, qual é a capacidade muscular, se existe dor ou edema e como o corpo reage nas horas seguintes”, afirma.
O lipedema é uma condição crônica que afeta predominantemente mulheres e está associado ao acúmulo desproporcional e sintomático de tecido adiposo, sobretudo nas pernas. Dor, hipersensibilidade, sensação de peso, fadiga, edema e facilidade para formar hematomas estão entre as manifestações observadas.
“Temos evidências favoráveis ao movimento e ao fortalecimento, mas não há base para afirmar que o CrossFit seja indicado ou contraindicado de forma geral para quem tem lipedema. A decisão depende da avaliação funcional e da progressão do treino”, explica a Dra. Mariana.
Onde está o risco
Saltos, corrida, agachamentos com carga e movimentos realizados rapidamente aumentam a exigência sobre músculos, articulações e tecidos das pernas. Quando a paciente ainda não tem força ou controle suficientes, o corpo pode compensar e concentrar carga nos joelhos, quadris, tornozelos ou coluna.
Segundo Milazzoto não se pode afirmar que mulheres com lipedema se lesionam mais no CrossFit. “O risco não está em um exercício isolado, mas na combinação entre carga excessiva, falta de preparo, repetição e recuperação insuficiente. Se a paciente sente piora e mantém o mesmo estímulo, o problema tende a se prolongar”, afirma a fisioterapeuta.
O que pode ser adaptado
A prática não precisa ser abandonada. O treinador pode substituir movimentos de maior impacto, reduzir a intensidade ou reorganizar a sessão para que a paciente desenvolva força e condicionamento antes de avançar.
Entre as adaptações possíveis estão:
● trocar a corrida por caminhada ou bicicleta;
● substituir saltos por movimentos sem impacto;
● reduzir a altura do box;
● diminuir peso, velocidade e número de repetições;
● ampliar os intervalos entre as séries;
● evitar treinos até a exaustão;
● trabalhar em amplitude confortável;
● priorizar a qualidade do movimento;
● alternar sessões intensas com atividades de menor impacto.
A adaptação não significa retirar o desafio do treino, mas adequá-lo à capacidade atual da praticante. “O exercício precisa ser difícil o suficiente para gerar evolução, mas não tão intenso a ponto de deixar a paciente com dor e inchaço por vários dias”, diz Dra. Mariana.
O corpo nas 48 horas seguintes
A resposta após o treino pode indicar se a carga foi adequada. Dor muscular leve e difusa pode ocorrer após uma sessão nova ou mais exigente. Já dor articular, inchaço persistente, novos hematomas, piora da sensibilidade e perda de mobilidade exigem atenção.
“O período de 24 a 48 horas funciona como um relatório do corpo. Se a paciente acorda muito pior ou não recupera a função, a carga precisa ser revista”, afirma.
Essa piora não significa necessariamente que a mulher precise abandonar o CrossFit. Pode ser necessário reduzir o volume, trocar o tipo de impacto, aumentar o descanso ou inserir um período de fortalecimento.
O que pode ajudar na resposta ao treino
O fortalecimento progressivo pode melhorar a estabilidade e a capacidade de absorção de carga. Glúteos, quadríceps, panturrilhas e musculatura do tronco participam do controle dos movimentos e ajudam a distribuir o esforço.
Caminhada, bicicleta e atividades aquáticas também podem ser utilizadas para desenvolver condicionamento sem concentrar todo o estímulo nas articulações e nos tecidos das pernas. A terapia compressiva pode fazer parte do tratamento quando indicada e ajustada por profissional habilitado.
Sono, hidratação, alimentação e recuperação entre as sessões também influenciam a forma como o organismo reage. Esses fatores não substituem o tratamento, mas podem interferir na percepção de dor, fadiga e edema.
Quando interromper o treino
Dor aguda, perda de força, inchaço importante, alteração da marcha, sensação de lesão ou piora progressiva indicam que a sessão deve ser interrompida e avaliada.
Após esforços muito intensos, dor muscular desproporcional, fraqueza importante e urina escura podem ser sinais de rabdomiólise, condição rara, mas grave, relacionada à destruição de fibras musculares.
“Dor intensa, perda de força e urina escura não devem ser confundidas com o desconforto comum depois do treino. Nessa situação, a paciente precisa de avaliação médica”, alerta Dra. Mariana.
A principal orientação é evitar tanto a proibição automática quanto a liberação sem critérios. Para algumas mulheres, o CrossFit adaptado pode ser uma forma de fortalecer e melhorar o condicionamento. Para outras, o início mais seguro será com caminhada, exercícios aquáticos ou musculação de menor impacto.
“O objetivo do exercício é aumentar a autonomia e a qualidade de vida. O treino adequado é aquele que permite evolução sem deixar a paciente limitada nos dias seguintes”, conclui a fisioterapeuta.
Sobre a Dra. Mariana Milazzotto
Fisioterapeuta com 20 anos de atuação, mestre em Ciências Médicas e referência nacional no tratamento clínico do lipedema e na reabilitação de mulheres no pós-operatório de Cirurgias Plásticas. Criadora da Jornada Desvendando o Lipedema, programa que forma fisioterapeutas e terapeutas corporais em práticas de acolhimento, movimento e reabilitação funcional.
(Crédito: Divulgação)